Løbedagbog

Løbeblog » Løbedagbog

Komme i gang igen

En lang sej kamp mod skader er ved sin ende. Genoptræning og styrketræning skal få mig i gang med løbetræning og forhåbentlig gøre mig i stand til at løbe nogle længere løb igen.

Januar var måneden, hvor jeg satte mine ben i et træningscenter for første gang nogensinde. Jeg var ret spændt på hvordan det ville gå. Min kone var med og da hun er erfaren, kunne hun guide mig i de forskellige øvelser, så jeg får det optimale ud af anstrengelserne. Jeg har fokuseret på ben og core de første måneder.

I maj, efter 4 måneder i træningcenter, hvor det også blev til nogle ture på løbebånd, kom jeg i gang med at løbe udendørs. Jeg har allieret mig med lidt nyt udstyr. Både som motivation og fordi jeg trængte til nye sko og fordi mit gamle garmin 310 efterhånden var slidt.

Jeg har løbet i Brooks PureFlow siden januar 2013,så det var nærliggende at kigge i den retning. Valget faldt på Brooks PureFlow 6. Jeg har løbet 27 km i skoen og er rigtig tilfreds. Den sidder perfekt på min fod og har rigtig god absorbering.

Uret skulle også skiftes. Heldigvis har jeg en gavmild kone som pludselig diskede op med et garmin 630. Lækkert ur, som jeg stadig er ved at lære at kende.

Det næste lange stykke tid, er planen at fortsætte med styrketræning og de korte langsomme ture i løbeskoene. Løber pt kun 5 km ca. 3 gange om ugen. Jeg vil prøve at øge mængden lige så stille og håber på en lang periode uden skader.

By |maj 26th, 2017|0 Comments

Status uge 16

Jeg er nu kommet igennem anden uge i opstartsprogrammet fra bogen Løb som Eliten og jeg må sige at det er gået rigtig godt. Motivationen er høj og jeg glæder mig til hver tur. Måske vejret også spiller ind her 🙂

Det har været fire rigtig gode ture i denne uge. Specielt de tre sidste, som blev løbet i skoven. Lørdag stod den blandt andet på 15 minutters løb omkring AT (4.40/km). Det er en fantastisk følelse man løber med, når man har fart på og hver skridt skal sættes korrekt, for ikke at glide i en å eller falde over en gren som ligger på tværs.

210 minutter blev det til i denne uge. Eller lidt over 38 km @ 5:31/km.

Næste uge, siger programmet 250 minutter. Jeg er spændt !

By |april 19th, 2015|0 Comments

Status uge 13 2015

Så er jeg kommet igennem endnu en uge. Dette var første uge af tre, hvor mængden øges med ca. 2 km hver uge. Målet var 26 km fordelt på fire dage.

Tirsdag og torsdag, var 5 og 6 km som blev løbet lidt hurtigere end maffetone og med overskud. Lørdagens 7 km var hårde på grund af for lidt søvn.

Efter lørdagens lidt for hårde tur, valgte jeg at løbe langsommere i dag. De 8 km blev løbet i 5:35/km og i MAF tempo. Overskud hele vejen, selv om det kuperede tærren i Kolding, kan være en udfordring, når pulsen skal holdes under 140 bpm.

Dagens tur blev løbet i Skechers Gorun Ride 3.

Planen er at løbe Maffetone fra nu og frem til uge 26, hvor jeg begynder på et 16 ugers program frem mod Amsterdam Marathon. Jeg bruger løbesiden.dk til at generere programmet for mig. Se mit løbeprogram.

Jeg har før mistet tålmodigheden med Maffetone. Det har desværre hver gang resulteret i skader. Jeg håber at kunne holde mig til planen denne gang, og samtidig træne de muskler, som gerne skulle holde endnu en skade fra døren.

Næste uge siger 28 km roligt løb. En tur til Sjælland næste weekend, kan godt ændre lidt på mængden, men jeg håber at kunne nå målet.

God påske.

By |marts 29th, 2015|0 Comments