Thomas

Løbeblog » Arkiver for Thomas

About Thomas

This author has not yet filled in any details.
So far has created 33 blog entries.

Løb som eliten

Løb som eliten

Claus Hechmann – Løb som Eliten

Man har et standpunkt til man tager et nyt og mit seneste indlæg, bar præg af sikkerhed omkring fremtiden og maffetone. Min tvivl om hvorvidt jeg kunne holde mig til planen og være tålmodig, var begrundet. Jeg har det svært med de lange ture ved lav puls. Jeg ser ikke rigtig frem til løbeturen, som jeg ellers gør når jeg følger et speciel program, så da jeg fik bogen Løb som Eliten skrevet af Claus Hechmann i fødselsdagsgave, var jeg sådan set ikke i tvivl om at sadle om for at følge løbeprogrammerne i bogen. Som Phil Maffetone, er Claus Hechmann af den overbevisning, at mange træner ved for høj fart. Programmerne i bogen er bygget op om 9 zoner, som enten findes ved hjælp af en selvtest eller på et testcenter. Programmerne i Løb som eliten indeholder ikke kun løb, men også diverse øvelser, som styrker muskler i kroppen, som gør dig hurtigere og stærkere og samtidig gør chancen for skader meget mindre. Uge 14, som ellers skulle bestå af 28 km roligt løb, blev et rundt nul. Sygdom og travlhed i forbindelse med familiebesøg, gjorde det umuligt at komme ud af døren. Da jeg stadig er i en opbygnings fase, har jeg valgt at starte med bogens opstarts eller restitutionsprogram. Det er et 4 ugers program, som indeholder en masse langsomme minutter. Alle programmerne er bygget op om minutter og stiger gradvist i tid. I uge 15, skulle jeg løbe 4 pas. 40, 45, 50 og 50 minutter. Udover en del jog og løb ved lav puls, er der også indbygget perioder med lidt hurtigere løb, hvilket virkelig tiltaler mig og giver et kæmpe motivationsboost. Det blev til 32.88 km i uge 15 i 5:38 min/km.

By |april 16th, 2015|0 Comments

Status uge 13 2015

Så er jeg kommet igennem endnu en uge. Dette var første uge af tre, hvor mængden øges med ca. 2 km hver uge. Målet var 26 km fordelt på fire dage.

Tirsdag og torsdag, var 5 og 6 km som blev løbet lidt hurtigere end maffetone og med overskud. Lørdagens 7 km var hårde på grund af for lidt søvn.

Efter lørdagens lidt for hårde tur, valgte jeg at løbe langsommere i dag. De 8 km blev løbet i 5:35/km og i MAF tempo. Overskud hele vejen, selv om det kuperede tærren i Kolding, kan være en udfordring, når pulsen skal holdes under 140 bpm.

Dagens tur blev løbet i Skechers Gorun Ride 3.

Planen er at løbe Maffetone fra nu og frem til uge 26, hvor jeg begynder på et 16 ugers program frem mod Amsterdam Marathon. Jeg bruger løbesiden.dk til at generere programmet for mig. Se mit løbeprogram.

Jeg har før mistet tålmodigheden med Maffetone. Det har desværre hver gang resulteret i skader. Jeg håber at kunne holde mig til planen denne gang, og samtidig træne de muskler, som gerne skulle holde endnu en skade fra døren.

Næste uge siger 28 km roligt løb. En tur til Sjælland næste weekend, kan godt ændre lidt på mængden, men jeg håber at kunne nå målet.

God påske.

By |marts 29th, 2015|0 Comments

Tilbage til Maffetone

Jeg nærmer mig med hastige skridt en ugentlig mængde på 30 km. For ikke at løbe ind i endnu en skade, sætter jeg nu tempoet en smule ned og løber udelukkende Maffetone fra næste uge.

Samtidig, er jeg i gang med forskellige øvelser, som skal styrke min muskulatur, så jeg undgår løberknæ i fremtiden. Der kommer mere om disse øvelser på et senere tidspunkt.

Dagens løbetræning var en hård omgang efter et par dage med meget lidt søvn. Min datter har været lidt syg og har valgt at sove om dagen og være vågen om natten 🙂

Så det var et par trætte ben, som begav sig afsted. Pulsen var hurtigt høj og turen blev en af dem, som bare skulle overståes.

Søndagens “langtur” på hele 8 km, bliver en rolig en af slagsen.

By |marts 28th, 2015|0 Comments